Desvelarse, una constante de los tiempos que corren

Es más frecuente desvelarse en la mitad de la noche que sufrir insomnio, pero ¿se puede hacer algo para evitarlo? Aunque es algo común no es bueno, te contamos ¡lo que no tenés que hacer!

Despertarse de repente en mitad de la noche y sentirse desvelado es un tipo de insomnio más común que el que sufren aquellos que se acuestan y no logran conciliar el sueño

En primer lugar, llegado el día siguiente, hay que evitar “recuperar” el sueño perdido, ni siquiera con una siesta. Esto puede ser peor para nuestro ciclo de sueño. Simplemente hay que seguir con las rutinas de siempre. Pero, ¿qué hacer y qué no hacer cuando nos desvelamos?

Evitar la luz La luz

Sobre todo si es fuerte, es el principal enemigo del sueño. Un exceso de luz puede reducir los niveles de melatonina, la que controla nuestro ciclo de sueño. Si hay que ir al baño, intentá usar una luz lo más tenue posible.

No te quedes en la cama dando vueltas

Es mejor levantarse y hacer algo relajante, como tejer o un pasatiempo, con luz tenue. Eso sí, hay que evitar la computadora, el celular o cualquier dispositivo similar.

Si mirás la televisión hacelo con lentes de sol

Aunque parezca absurdo, los expertos recomiendan el uso de lentes de sol para ver la tele cuando nos desvelamos.

No comas cualquier cosa

Hay evidencias de que comer de madrugada engorda. Además, tu organismo puede considerar la comida como un premio, por lo que cada vez nos costará más dormir si no comemos.

No mires el reloj

Mirar la hora y calcular lo poco que te queda para levantarte a ir al trabajo sólo hará que te estreses más y te cueste más conciliar el sueño.

Una constante de estos tiempos de aislamiento social donde vemos cambiadas las rutinas, nuestro cuerpo parece no llegar a entender los nuevos ciclos, y puede aparecer este trastorno.

En caso de que sea una constante y esté perjudicando en otros aspectos de tu vida, la mejor recomendación será siempre acudir a tu médico de cabecera.

 

Fuente: vidasana.com